barki masa

[...] plasko (2 rodzaje cwiczen) i biceps (3 rodzaje cwiczen) 2. Czwartek 1: Plecy, motyl, triceps i martwy ciag 3. Poniedzialek 2: klartka skos i biceps 4. Czwartek 2: kaptury, barki, nogi i przedramie oraz martwy ciag i taki cykl mam dwu tygodniowy, poniewaz przywiazuje duza uwage do regeneracji. Male partrie cwicze miedzy 12-10 Duze partie miedzy [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split pon - śro - sob: klata + bic, nogi + barki, plecy + tric ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Nóg nie bede narazie cwiczyl bo chce jeszcze troszku urosnąć narazie wstrzymam trening na nogi Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]

CEL MASA Wybieram split partia 2x w tygodniu- jak myslisz, dobry wybór? Co Ty byś na moim miejscu wybrał? No ale dobra, ułożyłem tak: A: klatka, barki, tricepsy. Dipsy 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s kurde, troche lipa bo ja taki plan mam teraz od 2 miesiecy na klate... przydałoby się jakoś zaskoczyć te mięśnie czyli jakoś [...]

Ok co do treningu mam jasność dwa razy w tygodniu, 6 partii ciała (nogi, bicki, triceps, plecy, barki, klatka) po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 5 serii po 12 powtórzeń. O ćwiczeniach poczytałem na forum, nie ma co kombinować proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie dotyczące odżywiania czy naprawdę muszę spożywać około 200 g białka [...]

1. 22 lata 2. 70 kg 3. 180 cm 4. Biceps 37 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 86 cm 5. 2 lata 6. Bialko 200-220g Weglowodany 300-350g Tluszcze 100-120g Kalorie 3000-3500 7. Cykle raczej na mono jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. Plecy - [...]

W poniedziałek robisz klatkę, a we wtorek triceps ? głupota i tyle. Rób go z klatką w poniedziałek a barki z nogami. W środę ma być wolne I niech masa będzie z tobą

dane aktualne i prawdziwe klata rozwinąc gorna cześć biceps dojsc do jedrnej masy triceps -//- przedramie- ogolny rozwoj (nie moge wykonywac cwiczenia uginanie nadgarstków) nogi- ogolny rozwoj barki- szerokość plecy- masa i szerokość

No wiec piszę jeszcze raz :) Cel: Masa mięśniowa ( + troche siła) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. [...]

Witam Troszke czasu minelo od mojej ostatniej wizyty :P No i troszke sie zmienilo ale przede wszystkim przyszla zmiana na trening, oto moja propozycja. Bedzie wdzieczny za jakiekolwiek sugestie. Podzial partii podany byl gdzies na forum przez pana dzi, cwiczenia wybieralem sam. Pisze w tym samym temacie by wiadomo co i jak :) Acha i jeszcze jedno [...]

trójgłowe piesz sie przez 'ó' robisz rzeźbę wiec zwieksz powtórzenia do 12-15 a w łydkach od 15 do 20 !!!!!! BIC- dodaj jeszcze uginanie mlotkowe (sztangielki) 3 serie 12-15 BARKI wycisk MOZESZ sobie odpuścic, wycisk = masa, an arzeżbę rób wznosy przodem, bokiem w opadzie 3-4 srei 12-15 powt TRIC - dodja wycisk wąskim chywtem jako 1 cwiczenie [...]

[...] jak plochliwa lania i uciekac... tez surwiwal.. moze dosc poki co... Morfi: podrzuty olimpijskie to : -nogi -calutkie plecy procz dolnego kaptura i "motyli" -barki -gorna klata -bic+tric -przedramiona -sila dynamiczna -sila statyczna(szczegolnie w nogach) dodalem wiec pompki na poreczach i drazek podchwytem by doszla dolna klata, [...]

[...] 1.Wyciskanie na lawcej poziomej (2) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (2)" -- może zamiast tylu wyciskań daj przenoszenie, albo pompki na poręczach? "- czy na barki nie byloby lepsze wyciskanie zza glowy?" --nie oddziaływanie praktycznie to samo, a wyciskanie sprzed głowy jest bezpieczniejsze "- na brzuch zamierzam robic [...]

[...] SESJE TRENINGOWE -a nie katowanie miesni niezliczona liczba seri. Wybierz cwiczenia najbardziej podstawowe.I na male partie(biceps/triceps)Góra 3cwiczenia.Na barki tak samo 3/4.Na partie typu(plecy/nogi)Traktujac je jako calosc ,czyli prostowniki,najszersze // dwoglowe,czteroglowe,lydki Mozesz robic po 5/6cw. Plecy,dajmy na to [...]

całe cialo tzn, nogi, kaltka, plecy, barki, ramiona, brzuch, zerknij do działu trening w domu, tam już gotoce są do treningu z masą własnego ciała

[...] ;-) samo, kontrolowane, opuszczanie to ruch negatywny. tu chyba nie zaczynasz od zera ale i nie od trudniejszego wariantu równego prawie masy ciała trudno wyciskając na barki zaczynać od masy ciała...trudno też byś hantali na bica machał ciężarem własnego ciała... zaczynałeś pustymi gryfami? tak samo np. w podciąganiu czegoś komuś brakuje [...]

Michail mam pytanie po dwoch tyg przerwy mam zaczac od treningu regeneracyjnego? Bo od tygodnia jade PON klata biceps 3cw x8-10 SRODA barki nogi 3cw x 8-10 PIATEK plecy triceps 3cw 8-10 4-6 tyg to wszystko bo mam ze to jest cykl wprowadzajacy i przystosowujocy do ciezszych treningow, i w nastepnym cyklu bede pracowal nad wytrzymaloscia, potem [...]

W twoim tremingu MASA LATEM w cwiczeniach na: klatka+ barki+triceps jest do wyboru : 1.wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej wasko lub pompki na poreczach do zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie [...]

Mam kolejne pytanie dotyczace cyklu MASA LATEM a mianowicie: 1.Czy w trningu klatka + barki + triceps musze koniecznie zaczynac od: - wyciskania na plaskiej(klatka)czy po trzech treningach moge zmienic na wyciskanie na skosie Bo gore klatki mam slabiej rozwinieta i klade na nia wiekszy nacisk. 2.A moze ty masz jakis sposob na rozwiniecie gornej [...]

przy masie wazna jest dieta ! a polaczenie treningow masz kiepskie bo 3x tydzien poruszzasz triceos i nie ma zbytni czasu na regenreacje ... na male partie wystarcza 2 cwczienia prz plechach - te cwiczenia sie dubluja = zle ... podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki (10,8,6) przyciąganie do karku górnego wyciągu (4x10) bARKI [...]